HOME WOD 24/03/2020

Καλημέρα σας!!! Stay home..stay active..stay healthy!!!

  • Η απαγόρευση κυκλοφορίας ξεκίνησε, παρόλα αυτά μπορείτε κανονικά να προπονείστε στο σπίτι σας!!
  • Είμαστε υπέρ και σας παροτρύνουμε να μείνετε σπίτι όσο περισσότερο μπορείτε, ούτως ώστε να προστατευτείτε και να προστατέψετε και τους συνανθρώπους σας!!

 

Η σημερινή προπόνηση στο σπίτι θα ξεκινήσει με δυναμική Προθέρμανση:

 

 

 

Επειδή πολλοί από εσάς δεν έχετε καθόλου εξοπλισμό στο σπίτι σας, πρέπει να αρχίσουμε να είμαστε ευρηματικοί και να έχουμε φαντασία με τα πράγματα του σπιτιού. Όλοι έχετε back pack (για το γυμναστήριο, για το φροντιστήριο, για τη σχολή), οπότε ευκαιρία να τα χρησιμοποιήσετε!!!! Θα βάλετε μέσα ότι αντικείμενα θέλετε (βιβλία, μπουκαλάκια νερό, κ.α.) ούτως ώστε να αποκτήσει βάρος και να μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Όσοι είστε τυχεροί και έχετε DB ή KB ή Μπάρα, μπορείτε να κάνετε το Wod με αυτά!

 

 

Το Wod είναι Amrap με διάρκεια από 15 έως 20 λεπτά.

Amrap 15-20 minutes:

8 Power Clean

10 One Arm Push Press

12 Squats

24 DU/48 Su/ 30» High Knees Running in Place

 

 

 

  • Power Clean: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε Back Pack, DB, KB, Μπάλα, Μπάρα, μπουκάλια νερό κ.α.

 

 

 

  • One Arm Push Press: Είναι 5 επαναλήψεις στο κάθε χέρι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε Back Pack, DB, KB, Μπάλα, Μπάρα, μπουκάλια νερό κ.α.

 

 

 

  • Squats: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες παραλλαγές καθισμάτων, απλά Air Squats, καθίσματα με έξτρα βάρος και οι πιο τολμηροί Pistols. Ακολουθεί ένα βίντεο εκμάθησης Pistols από καρέκλα για οποίον/α ενδιαφέρεται:

 

 

 

High Knees Running in Place:

 

 

 

Τελειώνοντας θα αφιερώσετε και λίγο χρόνο για την αποθεραπεία σας:

 

 

**** Ευχαριστούμε την Έλενα, τον Νίκο, τον Γιάννη και τον Μάρκο για τον κόπο τους να βιντεοσκοπήσουν τις ασκήσεις για όλους εσάς!!!!!

****Τα προγράμματα εκτελούνται από εσάς στο σπίτι χωρίς επίβλεψη, γι αυτό χρειάζεται προσοχή στην τεχνική των ασκήσεων!!! Εστιάστε στην σωστή τεχνική!!

****Κάντε την προπόνηση σας και δώστε μας ανατροφοδότηση, ανεβάζοντας φώτο ή βίντεο και γράφοντας @strengthboxserres #strengthboxserres

E N J O Y ! ! !

 

 

 

 

Post Author: Coach