HOME WOD 23/03/2020

Καλημέρα σας!!! Stay home..stay active..stay healthy!!!

  • Η απαγόρευση κυκλοφορίας ξεκίνησε, παρόλα αυτά μπορείτε κανονικά να προπονείστε στο σπίτι σας!!
  • Είμαστε υπέρ και σας παροτρύνουμε να μείνετε σπίτι όσο περισσότερο μπορείτε, ούτως ώστε να προστατευτείτε και να προστατέψετε και τους συνανθρώπους σας!!

 

Η σημερινή προπόνηση στο σπίτι θα ξεκινήσει με Mobility:

 

 

Εν συνεχεία πιο δυναμική Προθέρμανση:

 

 

Επειδή πολλοί από εσάς δεν έχετε καθόλου εξοπλισμό στο σπίτι σας, πρέπει να αρχίσουμε να είμαστε ευρηματικοί και να έχουμε φαντασία με τα πράγματα του σπιτιού. Όλοι έχετε back pack (για το γυμναστήριο, για το φροντιστήριο, για τη σχολή), οπότε ευκαιρία να τα χρησιμοποιήσετε!!!! Θα βάλετε μέσα ότι αντικείμενα θέλετε (βιβλία, μπουκαλάκια νερό, κ.α.) ούτως ώστε να αποκτήσει βάρος και να μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Όσοι είστε τυχεροί και έχετε DB ή KB μπορείτε να κάνετε το Wod με αυτά!

 

 

 

Το Wod είναι For Time:

Buy in 25 Burpees

Then 6 Rounds of:

10 Russian Twists

8 Step Ups

6 Plank to Push Ups

Buy out 25 Burpees

 

 

  • Russian Twists: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε KB, DB, μπάλα, plate, back pack, μπουκάλια νερό κ.α.

 

 

 

  • Step Ups: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε KB, DB, μπάλα, plate, back pack, μπουκάλια νερό κ.α και με διαφορετικές παραλλαγές.

 

 

 

  • Plank to Push Ups:

 

Για όποιον/α θέλει να το κάνει λίγο πιο δύσκολο μπορεί αντί για 25, να εκτελέσει 40 Burpees για Buy in και 40 Burpees για Buy out!!!

 

 

Τελειώνοντας θα αφιερώσετε και λίγο χρόνο για την αποθεραπεία σας:

 

 

 

**** Ευχαριστούμε την Έλενα, τον Νίκο, τον Γιάννη και τον Μάρκο για τον κόπο τους να βιντεοσκοπήσουν τις ασκήσεις για όλους εσάς!!!!!

****Τα προγράμματα εκτελούνται από εσάς στο σπίτι χωρίς επίβλεψη, γι αυτό χρειάζεται προσοχή στην τεχνική των ασκήσεων!!! Εστιάστε στην σωστή τεχνική!!

****Κάντε την προπόνηση σας και δώστε μας ανατροφοδότηση, ανεβάζοντας φώτο ή βίντεο και γράφοντας @strengthboxserres #strengthboxserres

E N J O Y ! ! !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Post Author: Coach