HOME WOD WEDNESDAY 18/03/2020

Καλημέρα σας!!! Stay home..stay active..stay healthy!!!

Η σημερινή προπόνηση στο σπίτι θα ξεκινήσει με Full Body Mobility για 10 έως 15 λεπτά!

 

Το Wod έχει διάρκεια από 15 έως 20 λεπτά και υπάρχουν κάποιες παραλλαγές στις ασκήσεις για όσους θέλετε να πιεστείτε λίγο περισσότερο. Κάθε σετ πραγματοποιείται σε κάθε λεπτό.

Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε από 15 έως 20 λεπτά (δλδ 15-20 σετ) και επίσης να κάνετε σε κάθε λεπτό είτε 30 δευτερόλεπτα συνολική άσκηση (15 δευτερόλεπτα η κάθε μια άσκηση) και 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση, είτε 40 δευτερόλεπτα συνολική άσκηση (20 δευτερόλεπτα η κάθε μια άσκηση) και 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

15-20 SETS OF:

15 seconds EXERCISE A

15 seconds EXERCISE B

30 seconds REST

or

20 seconds EXERCISE A

20 seconds EXERCISE B

20 seconds REST

 

Οι ασκήσεις είναι οι ακόλουθες:

A) DU / SU / HIGH KNESS RUNNING IN PLACE

B)  V UPS (3 VARIATIONS)

 

-DU διπλά σχοινάκια και SU μονά σχοινάκια.

Όσοι δεν έχετε σχοινάκι μπορείτε να κάνετε HIGH KNESS RUNNING IN PLACE

 

HIGH KNESS RUNNING IN PLACE

 

 

Τα V Ups μπορούν να εκτελεστούν ανάλογα με το επίπεδο του καθενός, είτε με ένα πόδι, είτε με δύο πόδια, είτε ακόμα και στην προχωρημένη μορφή του Straddle.

 

SINGLE LEG V UPS

 

V UPS

STRADDLE V UPS

 

 

****Τα προγράμματα εκτελούνται από εσάς στο σπίτι χωρίς επίβλεψη, γι αυτό χρειάζεται προσοχή στην τεχνική των ασκήσεων!!! Εστιάστε στην σωστή τεχνική!!

****Κάντε την προπόνηση σας και δώστε μας ανατροφοδότηση, ανεβάζοντας φώτο ή βίντεο και γράφοντας @strengthboxserres #strengthboxserres

E N J O Y ! ! !

Post Author: Coach