Crossfit Girls

Εκτός των καθημερινών Wod υπάρχουν και κάποια άλλα (Benchmark workouts), τα οποία είναι μια μίξη κάποιων ασκήσεων του Crossfit και χρησιμοποιούνται σαν σημεία αναφοράς για την παρακολούθηση της προόδου των Crossfitters καθώς γίνονται πιο γρήγοροι, πιο δυνατοί και φυσικά πιο F i t!!!

Τα Benchmark workouts δεν επαναλαμβάνονται συχνά και έτσι δίνεται η δυνατότητα του πραγματικού ελέγχου του προπονητικού σας επιπέδου καθώς και του επιπέδου εξέλιξης  και επιπλέον δίνουν το κίνητρο για αύξηση της επίδοσης και διαρκή βελτίωση!

Αυτά τα Wod χωρίζονται στις εξής κατηγορίες:

Girls ή Bitches, Crossfit Heroes, Crossfit Named, Olympic Weightlifting, Strength/Power lifting, Endurance και Gymnastics/Bodyweight.

Ακολούθως παρατίθενται όλα τα Girls και κλικάροντας σε κάποιο όνομα μπορείτε να δείτε από ποιες ασκήσεις αποτελείται, καθώς και βίντεο με την εκτέλεση του κάθε Wod!

Angie,    For time    100 pull-ups, 100 push-ups, 100 sit-ups, 100 squats

Annie,   50/40/30/20/10 rep rounds, for time,  Double-unders, Sit-ups

Barbara,  5 rounds, each for time, Rest precisely three minutes between each round. Post time for each of five rounds. 20 pull-ups, 30 push-ups, 40 sit-ups, 50 squats

Chelsea, Each minute on the minute for 30 minutes, 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats

Cindy,  As many rounds as possible in 20 minutes, 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats

Diane, For time, 21 – 15 – 9 Reps,  225 lb Deadlift, Handstand Push Ups

Elizabeth, For time, 21 – 15 – 9 Reps,  135lb Clean, Ring Dips

Eva, 5 rounds for time, Run 800 meters, 30 Kettlebell swings, 2 pd, 30 pull-ups

Fran, For time, 21 – 15 – 9 Reps, Thruster 95lbs, Pull Ups

Frelen, For time,

400m run,21 Dumbbell Thruster,21 Pull Ups,

400m run,15 Dumbbell Thruster,15 Pull Ups,

400m run,9 Dumbbell Thruster,9 Pull Ups,

Grace, 30 reps for time, Clean & jerk 135 lb

Helen, 3 rounds for time, Run 400m, 21 Kettle Bell Swings 55lb, 12 Pull Ups

Isabel, 30 reps for time, Snatch 135 lb

Jackie, For time, 1000 meter row, 50 thrusters 45 lb, 30 pull-ups

Karen, For time, 150 wall ball shots

Kelly, 5 Rounds For Time, Run 400 meters, 30 box jumps, 30 wall ball shots, 20 lb

Linda, rounds for time  10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 of:

1.5x Body Weight Deadlift, Body Weight Bench Press, 3/4x Body Weight Cleans

Lynne, 5 Rounds For Max Reps, Bodyweight Bench Press Max Reps, Pull Ups Max Reps

Mary, As many rounds as possible in 20 minutes, 5 Handstand push-ups,10 single-leg squats,
15 pull-ups

Nancy, 5 rounds for time,  400 meter run, 15 overhead squats 95 lb

Nicole, As many rounds as possible in 20 Minutes – Note the pull ups completed in each round, 400 meter run, Max rep pull-ups

Post Author: Coach